[...] stosowalem juz wiele odzywek, teraz biore bcaa, hmb, bialko, gainera, weglowodany, domowe zma (magnez i cynk + b6), witaminki, teraz probuje tribusteronu, ale mimo to chce zrobic sobie cykl. mam juz 10 strzalow deki i 20 winstrolu, co polecacie dozucic do tego jeszcze i jak to rozpisac. mam nadzieje ze ktos mi pomoze, z gory dzieki za pomoc. [...]
[...] podwedzic! w koncu zaczelam pierwszy obwod. wiele razy mi przerywali czy uzywam tego czy smego i chcieli mi sprzet podwedzic. Tak samo bylo dalej. Niektore cwiczenia moglam zrobic ciezej ale sprzetu nie bylo, wszystko spieszone na maxa i bez koncentrowania sie bo ludzie sie kolo mnie caly czas krecili. Potem bieznia 20min marszu bo taka zla [...]
Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]
Wyglądasz dużo lepiej, tylko tyle mogę powiedzieć bo na temat tego że tu masz za mało czy tu za dużo to się mogą wypowiadać specjaliści (których swoją drogą tak wielu tu nie ma tak naprawdę ) Gratuluję przede wszystkim samozaparcia i zazdroszczę braku kontuzji , sam bym chciał móc jechać cały czas tak ładnie, pewnie też bym i lepiej wyglądał [...]
Ja mam duży problem z włosami. Przez długi czas je cieniowałam przez co w końcu wyglądały bardzo kiepsko. Dodam jeszcze, że są bardzo cienkie i słabe. Od kilku lat farbuję na blond, bo mój naturalny kolor bardzo mi się nie podoba i nie chcę raczej ciemnych włosów. Kiepsko się układały i nie były sprężyste. 5 miesięcy temu je obcięłam do połowy [...]
Dzień 2/100 Realizacja planu - 100% Posiłki jak w rozpisce i dokładnie takie jak wczoraj (jedyne co zmieniam to rodzaj warzyw): 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5 jabłko 6 2 [...]
wazzup1998 co robisz zamiast tych ćwiczeń rozciągających, gdzieś chyba był link, ale nie mogę go znaleźć. ziomek0 będę się starał dokładniej te fotki robić, zdjęcia były robione z kamerki w laptopie i nie dało rady ich zrobić w innej pozie niż na siedząco. O. Lafay pisał w książce żeby robić co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, tył, z profilu, ale [...]
Dzień 4 -DT Warzywka : cebula, cukinia, papryka Picie : kawa z rańca (o dziwo cały dzień jestem na jednej, a wcześniej to tak z 2 espresso w pracy jeszcze były), woda Suple : jod + wszystkie moje witaminki Dopadła mnie migrena w nocy (i wk*** przez moje kochane koty) i tak jeszcze troszke trzyma Trening B. A. przysiad przedni 1x15 - 26kg-- [...]
Właśnie mi przypomniałeś, że od X czasu czaję się by zrobić pierwszy raz w życiu wątróbkę. Często ją jesz ? Jaką polecasz? Widzę, że moda na selfi rośnie coraz bardziej ;) Nie kombinuję zbytnie, tradycyjnie jak moja mama robiła/robi :) podsmażam cebulkę, w ilości przemysłowej, patelnie ciągle rozgrzewam do wysokiej temperatury, wrzucam wątróbkę, [...]
Dlatego napisałem "gdy robimy mostek". Troche mi to zajęło zanim odkryłem o co tak naprawdę chodzi. Gdy dobrze i z całych sił odpychamy się nogami, nie odrywamy tyłka od ławki przy wyciskaniu, a także wydaje mi się, że napięte nogi pochłaniają trochę energii, która ciągnie sztangę w dół (grawitacja), to tak jak w judo gdy uczymy się padów na plecy [...]
14.06.14 - Sobota - Dzień 20 Aktywność: trening - ręce 15min roźciąganie Zastanawiam się czy te moje treningi w domu mają sens. Mnie sie wydają ciężkie. Ale może tylko ja tak uważam,albo jestem słaba. Jeszczę chce dodać, że te co robię są cięższe niż te z Chodakowską czy Mel B. Wypiska z treningu: (miałam ciężarki 1,5kg na 1 ręke) x3 [...]
24 styczeń fajnie się prezentuje ,jak dla mnie (mam urodziny,więc będzie super prezent w postaci treningu ) Może troche przybliżę sprawę - co się robi na takich ustawkach? Może zachęci to do udziału osoby ,które nawet nie sa forumowiczami ale czytają nasze tematy,może już ćwiczą,może zastanawiają się czy zacząć a może już mają efekty,które warto [...]
tera to ja zmodyfikowac postu nie moge przez ciebie eleine lanie dostaniesz zaraz;-P no to moze...wlasnie wprowadze tabate..tydzien bede biegać a nastepny tydzien tabata 2 razy w tyg w dni nietreningowe- co o tym myslicie? elainuś mi się marzy by mi miesnie brzucha na wierch wyszły,,,one są sobie tylko pod tluszczem marzy mi się plaski [...]
Dzisiaj dzień treningowy: 10 minut na orbim A. po mału idzie coraz lepiej, co prawda druga seria z przerwą 10 +5, ale dałam radę, trochę bolą mnie plecy w dole krzyża, nie wiem czy coś źle technicznie robię, czy tak ma być:-? B1: wyciskanie mnie wykańcza, druga seria to męczarnia, dzisiaj tylko 12 powtórzeń. B2. tutaj znowu wąski drążek i wydawało [...]
[...] lubie wtracac "ciekawostki" %-) to pas mi ladnie zlecial przy utrzymaniu/lekkim zwiekszeniu wagi,odkad zaczalem unikac tluszczy w dni wysokich wegli,czyli tak jak chcesz zrobic.tyle,ze u mnie wysokie wegle sa 4x w tygodniu,a nie 7,a chyba tyle planujesz. wiec bym kombinowal na Twoim miejscu,obserwuj,wyciagaj wnioski, (nie) wprowadzaj zmian/y [...]
PODSUMOWANIE Dzięki ci Matko Boska Redukcyjna, że trafiłam na forum sfd:-)) Dziękuję Rudej za to że na początku doprowadziła mnie do pionu i ustaliła rozkład i trening. Dziękuję Obli że przygarnęła mnie pod swoje skrzydła i miała cierpliwość do moich pytań i marudzeń, że potrafiła przywalić co z kolei mobilizowało mnie do walki z ciężarami (dzięki [...]
Tradycji stało się za dość. Zaraz po przebudzeniu za oknem zauważyłem śnieg. Od razu wiedziałem, że znów z samopoczuciem najlepiej nie będzie. I nie myliłem się. Gardło boli, głowa boli, nos zapchany. Ostatnio te 2 dniowe sesje złe/dobre samopoczucie mnie denerwują. Ogólnie ta pogoda jakaś nijaka. Ni to zima, ni to wiosna. Powinno być albo minus [...]
ŚRODA LEG DAY :-) DIETA Ogólnie ok, makrosy się zgadzają, ale strasznie długo musiałem czekać na potreningowy, bo prosto o treningu musiałem jechać w trasę nie planowaną a szama nie przygotowana... Wczoraj calssic bodybuilding, dzisiaj modern version :-) Czyli hopki itp :-) 1. płatki owsiane, jajka, whey, dżem, [...]
[...] ruszylem na klate, chcialem podejsc do 135 jednak wymeczony po siadach wiedzialem ze nie dam rady i chcialem uwiecznic 130kg x 1 , 115 nic nie wazylo i spokojnie moglem zrobic 5-6 powt, jednak pozostalo na 3, 130 poszlo tak sobie, w czwartek dalem rade podniesc 2 razy i bylo lzej, lecz nie robilem wczesniej siadow, tak sobie to tlumacze, [...]
Czy mam zmienic rozklad btw?
